经期该吃什么不该吃什么？

经期是女性身体比较脆弱的时候，除了需要保暖，少做剧烈运动之外，饮食也是有讲究的，很多人经期不适是因为吃了不该吃的食物，吃对食物可以缓解经期的不适。那么，经期该吃什么，又有哪些是不能吃的呢?

经期宜食：

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等。因为要保持营养平衡，所以食用新鲜蔬菜时应该伴着吃些水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，最重要的是易于吸收，且营养破坏较少。

2、多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物。妇女在月经来潮期间一般会失血30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，意思就是说女性每次月经身体里都要损失铁15～50毫克。刚好鱼类和各种动物的肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含有丰富的铁，又因为生物活性高，容易被人体吸收利用，所以应多吃。

3、宜吃香蕉。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，这不仅可以缓解女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛，所以可以适量地吃些香蕉。

4、宜喝加蜜热牛奶。牛奶中含有钾，可以帮助人舒缓情绪，心情放松了，身体自然也舒适，还具有减轻腹痛、减少经血量的作用;蜂蜜中含有镁，可以帮助女性消除在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

经期禁忌：

1、乳酪类食物。乳酪是痛经的祸源，牛奶、奶油，鸡蛋等食物会破坏人体对镁的吸收，从而引起痛经。

2、忌吃咸食。咸食会使体内的盐分和水分储量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，容易出现水肿、头痛等现象。

3、忌喝含气饮料。汽水等饮料一般都含有磷酸盐，会和体内的铁产生化学反应，使铁难以被人体吸收。另外，不能喝太多汽水，因为汽水中碳酸氢会和胃液中和，使胃酸的消化能力和杀菌作用降低，并且影响食欲。

4、忌吃辛辣生冷食物。月经期如果进食生冷食物，不仅伤害脾胃妨碍消化，还容易损伤人体阳气，使得体内寒气凝滞，导致血液运行不畅，造成经血过少，甚至引起痛经。

5、忌食柿子。柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的吸收，由于女性在经期大量损失铁，所以不宜进食柿子。

经期是女性身体抵抗力最弱的时候，吃对食物会让女性在那几天没有那么难受，以上就是对经期饮食的详细介绍，希望可以帮助您更多地了解经期的饮食注意，不能吃的东西千万不要吃，并且平时要加强身体锻炼，增强免疫力，做一个健康的女人!

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